跟腱斷裂的功能恢復(fù)期主要是指?jìng)�口完全愈合并去除固定石膏后的階段。 此階段受傷部位的主要特征是踝關(guān)節(jié)屈曲，傷口收緊，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉萎縮等。 在此期間，以下方法可用于功能恢復(fù)練習(xí)。

　　在初始階段，靜態(tài)適應(yīng)活動(dòng)是主要的

　　1.用一只手按受傷的部位。 這樣做可以起到輔助固定和控制運(yùn)動(dòng)范圍的作用。 用另一只手支撐腳，向上，向下，向左和向右輕輕旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)。 通過(guò)背屈，屈曲，內(nèi)側(cè)和外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢拉動(dòng)腳的內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶，以改善關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　2.一只手的手掌向下壓在受傷腿的踝關(guān)節(jié)附近，另一只手握住腳底并向上推動(dòng)，同時(shí)用雙手緩慢拉跟腱以施加力。

　　3.在拐杖的幫助下，讓腳在地面上行走并逐漸受力。 反復(fù)練習(xí)動(dòng)態(tài)和靜態(tài)。

　　4.仰臥，膝蓋伸直或彎曲，抬高腿部以提高腿部肌肉力量。

　　在中間階段，靜態(tài)和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)主要是在壓力狀態(tài)下增加受傷的腳

　　1.坐起來(lái)，伸直雙腿，然后慢慢地將腳趾向上推，進(jìn)行屈曲和踝關(guān)節(jié)伸展。 拉伸跟腱可以改善肌肉和韌帶的主動(dòng)收縮。

　　2.坐在大腿和小腿成90度角的椅子上，然后用雙手按壓受傷腳的大腿，使受傷腳的腳跟靠近地面。

　　3.伸出受傷的腳，彎曲腿部，用手握住大腿，然后向前移動(dòng)重心以減輕腳踝的壓力。 逐漸減小腿與腳背之間的角度，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，并拉伸跟腱。

　　4.雙手握住墻壁，雙腳并攏，并進(jìn)行雙腿和單腿彎曲和伸展。 這個(gè)動(dòng)作可以延長(zhǎng)跟腱，提高受傷腳的耐力和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。 腳和墻壁之間的距離可以逐漸增加。

　　5.左右雙腳站立。 在雙手的后面，以身體的重心向受傷的腳彈性向前推動(dòng)。 緩慢地進(jìn)行連續(xù)的下蹲運(yùn)動(dòng)，以擴(kuò)大踝關(guān)節(jié)前后的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸跟腱，并增加受傷的腳踝的疼痛。 力量能力強(qiáng)，提高腿部力量。

　　在后期提高肌肉耐力，專(zhuān)注于動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)

　　1.出去走走。 在行走過(guò)程中，改善跟腱力的協(xié)調(diào)性并恢復(fù)受傷腳的運(yùn)動(dòng)功能。

　　2.上下樓梯做更多的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)受傷的腳和腿的力量的支撐，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。

　　3.加強(qiáng)規(guī)范運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)功能正常。

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