如今，頸椎病越來越年輕，尤其是在上班族和司機(jī)等職業(yè)中，它是頸椎病的高危人群。 骨科專家提醒市民，預(yù)防頸椎病應(yīng)成為主要重點(diǎn)，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 那么如何詳細(xì)預(yù)防呢? 這是每個(gè)人都關(guān)心的問題。 這里是一個(gè)介紹：

　　一，正確的坐姿

　　正確的坐姿實(shí)際上是正確的站立姿勢和步行姿勢的延伸。 您應(yīng)保持與工作臺的距離盡可能近，并根據(jù)自己的高度將桌子和椅子的高度調(diào)整為最佳比例。

　　腰部挺直，肩膀仍向后伸展。 在工作間隔中，您應(yīng)該始終自然地抬起肩膀并呼吸。 每5-10分鐘抬起頭并休息一會(huì)兒，以使頭部，頸部，肩膀和胸部略微拉緊正常的生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸過度向前或向后; 繪圖和繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)師可以將工作臺的傾斜度調(diào)整10至30度，以減少坐著時(shí)的疲勞感。

　　臀部應(yīng)該與椅子表面完全接觸，并且椅子的背部通�？梢杂脕砜吭谙卤巢�。 還應(yīng)特別提醒的是，習(xí)慣于用頭向左或向右書寫的白領(lǐng)工人應(yīng)注意糾正“偏斜”。

　　二，調(diào)整立場

　　正確的站立姿勢應(yīng)該是：站立時(shí)，整個(gè)身體從腳底稍微抬起，即腹部和胸部縮回; 肩膀張開，稍微向后伸展; 雙手略微縮回，自然下垂; 下顎略微繃緊，眼睛平坦，頭頂像一碗水或一本書; 收緊下背部，抬高骨盆，收緊腿部肌肉，并夾緊膝蓋內(nèi)部，使脊柱保持正常的生理曲線。

　　從側(cè)面看時(shí)，耳朵，肩膀，臀部，膝蓋和腳踝應(yīng)垂直。 調(diào)整呼吸后，您應(yīng)該會(huì)感到自信，并可以減輕緊張感。 正確的姿勢可以每天早晨和晚上從后背靠墻訓(xùn)練，每次15分鐘，頭上有一本書。

　　三，做好每一步

　　正確的步行姿勢應(yīng)基于正確的站立姿勢。 將手稍微向后扔。 夾住您的雙腿，并盡可能使您的腳沿直線走。 走路時(shí)，腳跟首先接觸地面，腳底接觸地面，并且臀部有節(jié)奏的輕微扭曲。 第一個(gè)月是最難堅(jiān)持的。 如果您可以繼續(xù)練習(xí)三個(gè)月，那么正確的站立和行走姿勢將對您的頸椎和腰椎一生有益。

　　骨科醫(yī)院專家提醒大家，可以預(yù)防頸椎病。 正常情況下，有必要加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，避免高睡，走路，閱讀和正常工作的不良習(xí)慣。 盡快去看醫(yī)生，徹底治療頸部，肩部和背部軟組織的應(yīng)變，以防止其發(fā)展為頸椎病。

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