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01、用力姿勢不當
【彎腰拿重物】
如果直接彎腰提重物、撿東西，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量難以發(fā)揮出來，壓力會全都落在腰上。這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。
【猛地扭頭、扭腰】
尤其是中老年人，椎間盤已經(jīng)發(fā)生了退化，一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭頭或扭腰等，會極易再次引發(fā)頸椎、腰椎的損傷。
02、長時間一個姿勢
【窩在沙發(fā)里休息】
這個姿勢使得腰椎缺乏足夠的支撐，椎間盤會受到壓迫。長時間保持這種姿勢，容易誘發(fā)腰痛。
【長時間低頭看手機】
通常情況下，人整個頭顱的重量在5~6公斤左右，而每當頭部向前傾斜2.5cm，頸椎所要承受的壓力就要翻倍，可想而知長時間低頭對頸椎的壓力有多大。
【趴桌子睡覺】
這個動作會使頸椎前屈，同時牽拉腰背部的韌帶和肌肉;頭朝側(cè)面趴在桌子上，頸椎會被迫旋轉(zhuǎn)45°~90°，使頸椎、腰椎承受較大壓力。
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