生活中很多不經(jīng)意的細(xì)節(jié)，都會(huì)給腰造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。

　　歇一歇

　　出現(xiàn)腰痛時(shí)，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是休息�！　�​

　　當(dāng)然不工作不學(xué)習(xí)窩在沙發(fā)上刷手機(jī)不等于休息，休息是指臥床休息，即除了上廁所等必要的活動(dòng)外，大部分時(shí)間躺在床上。躺著可以最大程度解除腰椎所承受的壓力，給疼痛部位休息緩解的時(shí)間。若疼痛嚴(yán)重，起床活動(dòng)時(shí)可佩戴腰圍以限制腰椎的運(yùn)動(dòng)，保證損傷組織充分休息。但是臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以2-3天為宜。腰圍也不應(yīng)該長(zhǎng)期使用，以免造成腰背部肌力下降和關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低。

　　改一改

　　改變?nèi)粘２涣嫉纳�活�?xí)慣至關(guān)重要。

　　1、坐

　　人體在坐位時(shí)對(duì)腰椎產(chǎn)生的壓力相當(dāng)于平臥時(shí)的5-6倍，尤其是窩在柔軟的沙發(fā)里時(shí)，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)腰痛。

　　但是日常的工作學(xué)習(xí)，都很多時(shí)候不得不坐著，因此我們應(yīng)盡量采取正確的坐姿，減少腰椎的壓力：

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　　上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放松，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上，操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)。腰部挺直，可使用腰部靠枕給腰部良好的支撐，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。

　　2、臥

　　過(guò)軟的床墊維持不了腰椎的生理曲線(xiàn)，反而會(huì)造成脊椎不當(dāng)?shù)膹澢�，這樣增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。反之，過(guò)硬的床墊會(huì)讓身體很多部位落到實(shí)處，同樣不利于腰椎的曲度。

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　　床墊的軟硬度應(yīng)以平臥在床墊上時(shí)，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。

　　3、行

　　不正確的走路姿勢(shì)，比如低頭駝背或者仰頭弓背可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，久而久之易而產(chǎn)生疼痛。

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　　正確的走姿應(yīng)該是：保持頭頂向上延伸，頭要位于正中位，同時(shí)也要保持身體軀干的正常的生理曲度，挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加穩(wěn)定而減少腰痛的發(fā)生。

　　4、動(dòng)

　　一些動(dòng)作，比如彎腰搬重物，對(duì)腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”，正確的方法應(yīng)為：先將身體向重物靠攏，下蹲后用雙手把物品拿穩(wěn)，慢慢起身把物品抬起來(lái)。

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　　腰不好的人盡量不要做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐要求鍛煉者弓背，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大的壓力;坐起過(guò)程中產(chǎn)生的杠桿力會(huì)壓迫腰椎間盤(pán)，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應(yīng)注意。

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